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       這幾年在上班族間相當(dāng)受歡迎的按摩球，小小一顆，卻號稱可以消除一身疲勞痠痛，而且不只是久坐的肩頸疲勞，連健身運(yùn)動產(chǎn)生的肌肉痠痛也可以一併解決。真的有這么神奇嗎?按摩球的原理又是什么呢?想要用按摩球，要怎么正確使用才不怕傷到身體?以下這篇文章整理了健身專家、復(fù)健師的意見，幫助你快速瞭解按摩球的作用和用法。

按摩球介紹
      什么是按摩球呢?其實(shí)按摩球在清朝的時(shí)候就有了，那時(shí)候的按摩球是一個上面有小突起的鐵球，又叫做保定按摩球。在中醫(yī)的理論里，用這種按摩球按摩穴道，有舒筋活血、消除疲勞的效果。
      現(xiàn)在常用的按摩球大多由PVC塑膠製成，比較有彈性，按摩起來也比較安全，主要的原理是藉由刺激激痛點(diǎn)，來減緩并消除肌肉疼痛。什么是激痛點(diǎn)呢?當(dāng)肌肉長時(shí)間過度緊張，導(dǎo)致某部位的肌纖維無法放松，那些緊繃的地方就叫激痛點(diǎn)(trigger point)。這些激痛點(diǎn)會引起疼痛，又叫做肌筋膜疼痛綜合癥，聽起來很復(fù)雜，但其實(shí)就是俗稱的肌肉痠痛。
      肌肉緊張會導(dǎo)致疼痛，原因就是肌肉外層的筋膜。筋膜像保鮮膜一樣包著肌肉(回想一下吃炸雞的時(shí)候，外皮撕開后都會有一層薄膜，那就是筋膜)，在肌肉緊繃的時(shí)候，肌肉和筋膜之間的位置關(guān)係改變，就會產(chǎn)生疼痛。這個時(shí)候必須要刺激這些激痛點(diǎn)，幫助肌肉放松，進(jìn)而緩解疼痛。按摩球就是用來刺激這些激痛點(diǎn)的工具。
      現(xiàn)在按摩球的種類非常多，從最基本的帶有小突起圓球，到把兩顆球合在一起的花生米按摩球、長型的瑜珈滾筒、有專利的特殊圓球都有，甚至有人直接拿網(wǎng)球來當(dāng)按摩球，雖然種類、材質(zhì)、形狀不一，但按摩球的原理都是一樣的：藉由刺激激痛點(diǎn)，幫助肌肉放松。

按摩球用法教學(xué)
      實(shí)際上按摩球要怎么用呢?雖然可以用在不同的部位，但按摩球的使用方法大致是相同的。
      首先先用按摩球在痠痛的肌肉附近滾動，感受肌肉特別疼痛的區(qū)域，也就是我們要針對的激痛點(diǎn)。
      在激痛點(diǎn)所在的肌肉上來回用按摩球慢慢滾動幾次，在激痛點(diǎn)上特別停留2-3秒，當(dāng)按摩球刺激到激痛點(diǎn)的時(shí)候，會感覺到肌肉深處的疼痛，一般來說只要還在可以忍受的范圍，這樣疼痛的感覺都是正常的。
     隨著按摩球來回的次數(shù)變多，激痛點(diǎn)的疼痛感會慢慢減輕，表示肌肉正在慢慢放松，按摩球已經(jīng)開始發(fā)揮作用。如果痛到受不了的話，可以先暫停，過一段時(shí)間后再重新開始按摩。復(fù)健師建議，在同一個地方的按摩盡量不要停留超過30秒，否則會造成血液循環(huán)不良。
一邊按摩的時(shí)候，一邊可以搭配深呼吸，讓肌肉達(dá)到更深度的放松。此外，也可以配合按摩筋膜做一些伸展動作，可以幫助肌肉復(fù)原，對于增加肌肉訓(xùn)練的效果很有幫助。
      一般的按摩球可以直接靠手操作，在一些比較特殊的位置，則可以依靠地板或墻壁來進(jìn)行，比如：
腳底：腳底的肌肉其實(shí)很少會因?yàn)榫o繃產(chǎn)生疼痛，但其實(shí)大多人只要長期在外走路或跑步，腳底肌肉都很緊張，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)a(chǎn)生足底筋膜炎。只要用腳踩著按摩球，就可以靠著地板幫腳底做按摩，是最簡單又省錢的腳底按摩法。
       背部肌肉：上班族長期駝背對著電腦，背部很容易痠痛，但背部肌肉如果靠自己的手，通常很難完全按摩到。這時(shí)可以用花生米按摩球，形狀像一顆花生，中間凹陷的地方正好是脊椎骨卡住的地方，只要平躺在地上，就可以自己幫背部做按摩，連脊椎附近的小肌肉都按摩得到。
       臀部：屁股附近的痠痛也是很多上班族常常遇到的困擾，尤其是屁股上方靠近腰部的地方，只要坐久了，很容易覺得痠。這時(shí)候可以用按摩球擺在臀部外側(cè)，身體側(cè)躺在地上就可以開始按摩。